Стресс: симптомы, разновидности и лечение

В психологии, стресс является ощущением напряжения и давления. Небольшое количество стресса может быть желательным, полезным, и даже здоровым. Положительный стресс помогает улучшить спортивные результаты. Он также играет фактор мотивации, адаптации и реакции на окружающую среду.

Чрезмерное количество стресса, однако, может привести к физическим и моральным повреждениям. Стресс может увеличить риск инсультов, сердечных приступов, язвы, карликовости и психических заболеваний, таких как депрессия.

Стресс может быть внешним и связанной с окружающей средой, но также может быть создан внутренними умозаключениями, которые заставляют индивидуума испытывать беспокойство, или другие негативные эмоции , в связи с возникшей ситуацией. Такие ситуации как давление, дискомфорт и т.д., которые они затем сочтут как стрессовые.

Люди испытывают стресс, или воспринимают вещи как угрожающие, когда они боятся, что их ресурсов для преодоления препятствий (стимулов, людей, ситуаций и т.д.) не достаточно для того, что бы преодолеть обстоятельства. Когда мы думаем, что ситуация воздействующяя на нас превосходят нашу способность с ней справиться, тогда мы испытываем стресс. Он как бы входит в нас.

Разграничение между эустресса и дистресса

Если человек упускает из виду очень много различных сторон стресса, то это является его положительной адаптацией к нему. Положительный психологический стресс может привести к мотивации и вызову (желанию действовать) вместо тревоги.

Благоприятные эффекты, от воздействия на человека испытывающего эустресс (положительный стресс), по сравнению с дистрессом (отрицательным стрессом), являются значительными. В то время как разговорно связанные, различные типы стресса следует рассматривать как отдельные понятия.

Селье предположил, что существует четыре разновидности стресса

На одной оси есть хороший стресс (эустресса) и плохой стресс (дистресс). С другой перенапряжение (hyperstress) и understress (hypostress). Цель состоит в том, чтобы сбалансировать их как можно больше.

Конечная цель будет сбалансировать hyperstress и hypostress настолько, что бы иметь как можно больше эустресса, насколько это возможно. Это очень полезно для продуктивного образа жизни, потому что это делает работу более приятной, а не случайная работа, как видно со стрессами.

Эустресс происходит от греческого корня "ес", что означает хорошо, как в эйфории. Эустресс, это когда человек воспринимает стрессора (факторы вызывающие стресс) как положительную эмоцию.

Бедствие происходит от латинского корня "ЦСИ", как в диссонанс или несогласие. Бедствие представляет собой угрозу для качества жизни. Именно тогда, когда угроза наступления негативных событий значительно превышает возможности человека их предотвратить.

Воздействие на здоровье

Существует вероятноя связь между стрессом и болезнью. Теории связи стресс-болезни предполагают , что как острые, так и хронические стрессы могут вызвать болезнь, и несколько исследований нашли такую связь. В соответствии с этими теориями, оба вида стресса может привести к изменениям в поведении и физиологии.

Поведенческие изменения могут быть связаны с курением, питанием и физической активностью. Физиологические изменения могут быть связаны с изменениями в активации симпатической нервной системе или гипоталамо-гипофизарной активации мозга и иммунологической функции организма. Тем не менее, есть много непостоянства в связях между стрессом и болезнью.

Стресс может сделать человека более восприимчивым к физическим заболеваниям, такими как обычная простуда. Стрессовые события, такие как смена работы, может привести к бессоннице, иммунитет становится ослабленным, и возникают жалобы на здоровье.

Исследование указывает, что в зависимости от типа стрессора (факторов вызывающих стресс) которые провоцируют острые или хронические стрессы у человека и его индивидуальными характеристиками, такими как возраст и физическое благополучие, можно комбинировать, но толькодо наступления стрессора, чтобы определить влияние стресса на индивида. Личностные характеристики индивида (например, уровень невротизации), генетика, и детский опыт с основными стрессорами и травмами, также могут диктовать свою реакцию на стресс-факторы.

Хронический стресс истощяет имеющиеся ресурсы организма человека, приводит к их нехватке. Истощение нервной системы и снижение иммунитета у лица подверженному стрессу, часто может привести к развитию психологических проблем, таких как депрессия, тревога влекущие за собой целую цепь жизненных неудач (смотрите ниже для получения дополнительной информации).

Это особенно верно в отношении хронических стрессовых факторов. Эти стрессовые факторы, которые не могут быть столь же негативно влиять на организм, как острый стрессор, и как стихийные бедствия или серьезные аварии, но они сохраняются в течение более длительных периодов времени.

Эти типы стрессовых факторов, как правило, имеют более негативное воздействие на здоровье, потому что они воздействуют в течении длительного периода времени и, следовательно , требуют физиологической реакции организма на них, что происходят ежедневно. Это истощает энергию тела более быстро и, как правило, происходит в течение длительных периодов времени, особенно когда эти микрострессы нельзя избежать (стресс и жизнь – это опасное соседство).

Исследования также показали, что хронический стресс воспринимается организмом как внешняя враждебность. А внешняя враждебность личностями типа "Холерики" и "Сангвиники" воспринимается на порядок более эмоционально, чем другими, а это связано с гораздо более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Это происходит из-за ослабленной иммунной системы, а также высокий уровень возбуждения в симпатической нервной системы, которые возникают в рамках физиологической реакции организма на стрессовые события.

Тем не менее, люди вынуждены жить в условиях хронических стрессов, а чтобы им выжить, нужно проявлять "морозостойкость", — это такой термин, относящийся к способности быть как хронически напряженном, так и здоровым. Многие психологи в настоящее время заинтересованы в изучении факторов, которые позволяют выносливым людям справиться со стрессом и избежать утраты здоровья и проблем с болезнями, связанными с высоким уровнем стресса.

Стресс может вызвать сложные психологические расстройства, такие как бред, общее состояние тревожности, депрессии и посттравматическое стрессовые расстройства. Тем не менее, важно отметить, что каждый испытывает некоторый уровень стресса, и диагностика стрессовых расстройств может быть выполнена только с помощью лицензированного практикующего.

Уже давно считается, что негативные эмоциональные состояния, такие как чувство тревоги и депрессии, могут влиять на патогенез физического заболевания, которое, в свою очередь, оказывают прямое воздействие на биологический процесс, который может привести, в конце концов, к повышенному риску заболевания.

Несмотря на то, психологический стресс часто связано с болезнью, большинство здоровых людей, до сих пор могут оставаться без признаков заболевания после противостояния хронических стрессовых событий. Кроме того, люди, которые не верят, что стресс влияет на их здоровье не имеют повышенный риск развития болезни, болезни или смерти.

Это говорит о том, что существуют индивидуальные различия в уязвимости к потенциальным патогенным воздействием стресса. Индивидуальные различия в уязвимости возникают вследствие как генетических и психологических факторов.

Кроме того, возраст, при котором напряжение переживается, может диктовать свое влияние на здоровье. Исследования показывают, что хронический стресс в молодом возрасте может иметь пожизненные воздействие на биологические, психологические и поведенческие реакции на стресс позже в жизни.

Полезно знать: у животных стресс способствует инициации, росту и метастазирование некоторых опухолей, но исследования, которые пытаются связать стресс и заболеваемость раком у людей имели смешанные результаты. Это может быть связано с практическими трудностями при разработке и реализации адекватных исследований.

Виды стрессоров

Стрессором является любое событие, опыт, или экологический стимул (например, диета при желании похудеть), который вызывает стресс у индивидуума. Эти события или переживания воспринимаются как угрозы, или вызовы личности, и могут быть либо физические, либо психологические.

Исследователи обнаружили, что стресс-факторы могут сделать людей более склонными как к физическим, так и психологическим проблемам, в том числе к болезням сердца на физическом плане и тревожного состояния на психологическом плане.

Стрессоры, скорее всего, влияют на здоровье индивидуума, когда они являются "хроническим, крайне разрушительными, или воспринимается как неконтролируемая сила".

В психологии, исследователи в целом классифицируют различные типы стрессовых факторов на четыре категории

• кризисы / катастрофы
• основные жизненные события
• ежедневные стычки / микрострессоры
• стрессовые факторы окружающей среды

Кризисы / катастрофы

Этот тип стрессора непредвиденный и непредсказуемой и, как таковой, полностью вне контроля человека. Примеры кризисов и катастроф включают в себя: разрушительные природные катаклизмы, такие как крупные наводнения или землетрясения, войны и т.д. хотя и редко в возникновении, этот тип стрессора, как правило, вызывает большое напряжение в жизни человека.

Исследование, проведенное Стэнфордского университета обнаружили, что после стихийных бедствий у пострадавших наблюдалось значительное увеличение уровня стресса. Боевой стресс является широко распространенной острой и хронической проблемой. С быстрым темпом и частотой стрельбы во-первых, трагические эпизоды случайного убийства друзей, детей и родственников ("брат", убийство "брата" или братоубийство) может произойти.

Основные жизненные события

Типичные примеры основных жизненных событий включают в себя: брак, дорога в школу на работу, в колледж, смерть близкого человека, рождение ребенка и т.д. Эти события могут быть положительными или отрицательными. Исследование показало, основные события жизни несколько редко являются основными причинами стресса, из-за своих редких появлений.

Продолжительность времени с момента возникновения положительного или отрицательного события и является ли это событие, или нет, факторами, вызывающими, или нет, стресс, и сколько стрессов они вызывают. Исследователи обнаружили, что события, которые произошли в течение последнего месяца, как правило, не связаны со стрессами или болезнями.

В то время как хронические события, которые произошли более чем несколько месяцев назад, связанны со стрессом и болезнью и изменениями личности. Кроме того, положительный жизненные события, как правило, не связаны со стрессом, и если да, то как правило, только тривиальный стресс.

В то время как негативные жизненные события, могут быть связаны со стрессом и проблемами со здоровьем, которые сопровождают его. Тем не менее, положительный опыт и положительные изменения в жизни может предсказать снижение в нейротизма (черта личности, характеризующаяся эмоциональной неустойчивостью, тревогой, низким самоуважением).

Ежедневные стычки / микрострессоры

Эта категория включает в себя ежедневные раздражыли и незначительные стычки. Примеры включают в себя: принятие решений, соблюдение сроков на работе или в школе, пробках, сталкиваешся с раздражающими личностями и т.д. Часто этот тип стрессора включает в себя конфликты с другими людьми.

Ежедневные стрессовые факторы, однако, различны для каждого индивидуума, а не каждый воспринимает определенное событие как стресс. Например, большинство людей считают, что публичные выступленияне являются стрессом, тем не менее, опытный политик, скорее всего, не будет так считать.

Существуют три основных психологических типа конфликтов, которые могут вызвать стресс

Подход-Подход — конфликт возникает, когда человек выбирает между двумя одинаково привлекательными вариантами, то есть или пойти посмотреть кино, или пойти посмотреть концерт.

Избегание-Избегание конфликтов, где человек должен сделать выбор между двумя одинаково непривлекательными вариантами. Например, взять второй кредит с непривлекательными условиями, чтобы погасить ипотеку, чтобы избежать ареста доме.

Подход-Избежание конфликтов. Это происходит, когда человек вынужден выбирать, следует ли принимать участие в чем-то, что имеет как привлекательные и непривлекательные черты. Например, посещать ли, или не посещать дорогой колледж (то есть брать кредиты сейчас, но и это означает, качественное образование и занятость после окончания учебы).

Связанных с поездками результаты стрессов из трех основных категорий: потерянное время, сюрпризы (непредвиденное событие, как потеряли багаж или расстроились из за его задержки), или не работают обычные автоматические выключатели (из за чего невозможно поддерживать ежедневные привычки).

Окружающие стрессовые ситуации

Как следует из их названия, они носят глобальный характер (в отличие от индивида) низкосортные стрессоры, которые являются частью фона окружающей среды. Они определяются как стрессоры, которые являются "хроническими, оцениваются отрицательно, несрочные, физически ощутимые, и не зависящими от Вас, а только от действий других отдельных людей, чтобы изменить их, и которые таких действий самостоятельно не совершают".

Типичные примеры окружающей среды стрессоров являются загрязнение, шум, скученности и дорожные пробки. В отличие от трех других типов стрессора, окружающие факторы стресса может (но не обязательно) негативно сказатются на стрессе без сознания. Таким образом, они мало того, что называется "Stokols воспринимаемое выпукло".

Организационные факторы стресса

Исследования, проведенные в военных и боевых полей показывают, что некоторые из наиболее сильных факторов стресса может быть из-за личных организационных проблем в блоке или на внутреннем фронте. Стрессы из-за плохой организационной практике часто связаны с "Toxic Лидерство" (бездарного руководства) , как в компаниях , так и в государственных организациях.

БОС также могут играть определенную роль в управлении стрессом. Рандомизированное исследование Sutarto и соавт. оценивали влияние резонансного дыхания БОС (распознавать и контролировать непроизвольную изменчивость сердечного ритма) среди производственных операторов. Депрессия, тревога и стресс при их применении значительно уменьшились.

Высоко адаптивные / активные / проблемно-ориентированные механизмы управления стрессом

Эти навыки, что можно было бы назвать как "лицом к проблеме голову на", или, по крайней мере, имеем дело с негативными эмоциями, с которыми сталкиваются при стрессах и которые решают в конструктивном ключе. (Как правило, адаптивный)

Предлагаемые стратегии по улучшению управления стрессом включают:

• Регулярные физические упражнения — создать фитнес-программу, 3-4 раза в неделю
• Системы поддержки — слушать, давать советы и поддерживать друг друга
• Управление временем — разработать организационную систему
• Управляемые образы и визуализация — создают расслабляющую состояние ума
• Прогрессивное расслабление мышц — ослабить напряженные группы мышц
• Уверенности обучение — работа по эффективной коммуникации
• Журнал письменной форме — выразить истинную эмоции, саморефлексии
• Управление стрессом на рабочем месте — организовать новую систему, переключиться на другую задачу, чтобы уменьшить собственный стресс.

В зависимости от ситуации, все эти механизмы преодоления стресса могут быть адаптивными или неадекватным.

Физиологический ответ

Физиологические реакции на стресс, которые влияют на коммуникацию. Организм реагирует на стресс во многих отношениях. Перенастройки химические уровни являются лишь одним из них. Ниже приведены некоторые примеры корректировок и изменений, которые влияют на эту связь.

Общий адаптивный синдром

С точки зрения измерения реакции организма на стресс, психологи склонны использовать Ганса Селье общий адаптационный синдром. Эта модель также часто называют классической реакции на стресс, и она вращается вокруг концепции гомеостаза.

Общие адаптационного синдрома происходит в три этапа:

Реакция тревоги. Эта стадия возникает, когда стрессор впервые представлен. Организм начинает собирать ресурсы, чтобы справиться с стрессора. Гипофиз начинает выпускать гормоны, такие как адреналин, nonepinephrine и кортизола в кровоток, чтобы отрегулировать телесные процессы. Эти гормональные корректировки увеличивают энергетические уровни, увеличить напряжение мышц, снижают чувствительность к боли, замедлить работу пищеварительной системы и вызвать повышение кровяного давления.

Стадия сопротивления. Тело продолжает наращивать сопротивление на протяжении стадии сопротивления, пока ресурсы организма не будут исчерпаны, что приводит к фазе утомления, или стрессовые стимул удаляется. По мере того как организм использует все больше и больше своих ресурсов люди становятся все более усталым и восприимчивы к болезни. Этот этап, где психосоматические расстройства впервые начинают появляться.

Стадия истощения. В тело полностью слиты все необходимые гормоны и ресурсы , объём которых полностью зависит от величины пережитого стресса. Человек начинает теперь проявлять поведение связанное не с инстинктами, а с мыслительными функциями, такие как тревога, раздражительность, желание избежать ответственности и негативных взаимоотношений с окружающими людьми.

Которое возникло из-за своего самоубийственного поведения и недальновидности. Если кто-то испытывает эти симптомы (страха), то они имеют гораздо больше шансов, что на него наброситься как на виновника, козла отпущения, что бы самим избежать коллективной социальной ответственности на всех.

Этот физиологический стресс ответ включает в себя высокие уровни активации симпатической нервной системы, которые часто называют в качестве ответа "борьбы или бегства". Ответ включает в себя расширение зрачков, выделение эндорфинов, увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания, прекращение процессов пищеварения, секреции адреналина, артериол дилатацию и сужение вен.

Такой высокий уровень возбуждения, зачастую нет необходимости, чтобы адекватно справиться с микро-стрессорами и ежедневных стычек; тем не менее, это образец ответа, наблюдаемых у людей, что часто приводит к проблемам со здоровьем, обычно связанных с высоким уровнем стресса.

Качество сна

Сон позволяет людям отдохнуть и ожить для другого дня, заполненного взаимодействиями и задачами. Если кто то подчеркнул , что чрезвычайно важно для них , чтобы получить достаточное количество сна, чтобы они могли ясно мыслить. К сожалению, химические изменения в организме, вызванных стрессом может сделать сон весьма затруднительным.

Глюкокортикоиды выпущены организмом в ответ на стресс, который может привести к нарушению сна. Сон наступает в четыре этапа и самый глубокий и спокойный сон может быть достигнуто только после того, как человек спал в течение часа. Если этого не происходит, то сон постоянно нарушается, человек не будут чувствовать себя полностью отдохнувшим. От этого заставит его раздражительность и человек менее склонен к эффективному общению.

Стрессовый социальный опыт, который влияет на коммуникацию

Когда кто-то подчеркнул, что может возникнуть много проблем; признанной проблемой является трудности в общении. Вот некоторые примеры того, как стресс может препятствовать общению.

Культурные различия: индивидуалистическая против коллективистского

Культуры мира, как правило, делятся на две категории: индивидуалистической и коллективистской.

Индивидуалистическая культура, как и в Соединенных Штатах, где каждый независимый орган определяется их достижения и цели. Коллективистская культура, как и во многих азиатских странах, предпочитает видеть лиц, как взаимозависимыми друг от друга. Они ценят скромность и семью.

Эти культурные различия могут влиять на то, как люди общаются, когда они подчеркнули. Например, член индивидуалистической культурной бы не решаются попросить обезболивающее страха быть воспринято как слабый. Член коллективистской культуры , не колеблясь. Они были воспитаны в культурной, где все помогают друг другу и является одним функциональным блоком , тогда как член индивидуалистической культуры не так удобно просить других о помощи.

Языковые барьеры

Языковые барьеры могут также уменьшить связь из-за стресса. Все языки имеют свой собственный способ использования имен, названий, и только взаимодействуя. Эти различия могут сделать между язычной связи относительно стресс. Не говоря те же языки, различные способы проявления уважения, и другое использование языка тела может сделать вещи трудно. Будучи неудобным с сообщением вокруг человека может удержать их от общения на всех.

Изменения в домашних условиях

Развод, смерть и повторный брак все подрывные события в домашнем хозяйстве. Несмотря на то, все участники влияют такие события, как это, он может быть наиболее резко проявляется у детей. Из-за их возраста, дети имеют относительно неразвитые навыки выживания. По этой причине стрессовое событие может вызвать некоторые изменения в их поведении. Падение с использованием новой толпы, развивая новые, а иногда нежелательные привычки просто так стресса изменения могут вызвать в их жизни.

Особый интерес представляет реакция на стресс разговаривает с воображаемым другом. Ребенок может испытывать гнев с одним из родителей или своих сверстников, которые они чувствуют, принесли эти изменения на них. Им нужен кто-то, чтобы поговорить, но это определенно не будет человек, с которым они злятся. Вот когда воображаемый друг приходит. Они "говорят" с этим воображаемым другом, но при этом они отрезали связь с реальными людьми вокруг них.

Социальная поддержка и здоровье

Исследователи уже давно заинтересованы в том, как уровень и типы индивида социальной поддержки влияют на эффект стресса на их здоровье. Исследования последовательно показывают, что социальная поддержка может защитить от физических и психических последствий стресса. Это может происходить с помощью различных механизмов.

Одна модель, известная как модель "прямые эффекты", считает, что социальная поддержка оказывает прямое положительное влияние на здоровье, увеличивая положительное влияние, способствуя адаптивного поведения в отношении здоровья, предсказуемости и стабильности в жизни, а также защиты от социальных, правовых и экономических соображений, что может негативно сказаться на здоровье.

Другая модель, "эффект буферизация", говорит, что социальная поддержка оказывает наибольшее влияние на здоровье во время стресса, либо путем помощи отдельным лицам оценивать ситуацию в менее угрожающим манерам или справиться с реальным стрессом. Исследователи нашли доказательства того, чтобы поддержать оба эти пути.

Социальная поддержка определяется более конкретно как психологические и материальные ресурсы, предоставляемые социальной сети, которые направлены на оказание помощи индивидуальным справиться со стрессом.

Исследователи в целом различают среди нескольких видов социальной поддержки:

• инструментальная поддержка, которая ссылается на материальную помощь (например , финансовая поддержка или помощь при перевозке к назначению врача)
• информационная поддержка (например, знания, образование или совет в решении проблем)
• эмоциональная поддержка (например, сопереживание, хотя отрицательная корреляция была продемонстрирована между стрессом и эмпатии к незнакомым людям, подбадривание и т.д.)

Социальная поддержка может снизить уровень стресса во время беременности.

Социальная поддержка со стороны друзей и сообщества может быть очень полезным, чтобы помочь кому-то общаться во время стресса. Социальная поддержка дает человеку знание того, что они являются частью взаимной сети заботы, заинтересованных других, что позволит им более низкие уровни стресса и быть лучше в состоянии справиться со стрессом, что они подвергаются.

Социально-эмоциональное поддержки людей обеспечивают друг друга, показывает, что они являются важными и ценятся членами социальных сетей.

Стресс человека может сильно повлиять на тех, кто вокруг них, особенно в семьях. "Семьи могут испытывать много противоречивых эмоций при нахождении в положении обеспечения защищенного ухода за любимого человека. Сострадание, покровительство, и заботы могут быть перемешаны с чувством беспомощности и оказаться в ловушке".

Эмоциональная поддержка имеет решающее значение, чтобы помочь семьям справиться с проблемой поддержки их любимого человека (напряженное лицо). Эта эмоциональная поддержка может быть выражается через множество методов коммуникации.

Для того, чтобы иметь возможность эффективно общаться с кем-то, кто подчеркивается, важно знать, как взаимодействовать с ними таким образом, что может быть полезным для них. Терапевтические методы коммуникации могут помочь с различными типами связи. Эти методы включают, но не ограничиваются ими прослушивания, делая открытые комментарии, сокращая дистанцию, пересчета, с просьбой дать разъяснения, что отражает, и планирование.

Активно слушать кого-то, когда они подчеркнули могут помочь им освободить фрустрации и справиться со своими проблемами. Прослушивание показывает, что вы заинтересованы в человеке, и может иметь большое терапевтическое значение. Важно показать, что потребности в напряженном персоны находятся над воспитателя для того, чтобы взаимодействие быть терапевтическим.

Важно, что вы остаетесь подготовлены умственно, эмоционально, и физически, чтобы помочь ему или ей. Это выгодно, чтобы оставаться пунктуальным и вежливым в манере, связанные с ними, и что лучшие методы используются для содействия их благополучия и комфорта.

Вербальные методы коммуникации

Создание открытого состава комментарии могут позволить лицу, напряженное решить направление, что взаимодействие может принимать и призывает их продолжать говорить. Для того, чтобы подтвердить, что сообщение интерпретируется должным образом, это хорошая идея, чтобы вновь заявить о том, что человек сказал.

Вы ищете разъяснение может также помочь обеспечить понимание того, что они функционируют. Попробуйте отражающие о том, что напряженное человек сказал вам. Он покажет, что вы видите и понимаете важность в своих чувствах, идей и интерпретаций.

Важно, чтобы избежать субъективных оценок, и отказ от того, что человек сказал. Это может заставить их чувствовать, что они лично отвергается. В конце разговора, это хорошая идея, чтобы помочь им планировать свои цели, направления и так далее, будущих взаимодействий.

Невербальные методы коммуникации

Имея позу, слегка наклоняется к лицу общается интерес, и призывает их продолжать говорить. Уменьшение физического расстояния между вами и человеком, который подчеркнул, что указывает на то, что вы хотите участвовать в оказании помощи человеку. "Попробуйте поддерживать открытую, дружелюбную выражение, не будучи буйно веселым. Избегайте бороздчатый лоб или рассеянно или скучающим выражением." Создание прямого контакта глаз обычно также передает , что вы проявляют интерес и заботу о них.

Это очень полезно, чтобы в основном сосредоточены на сохранении открытой атмосфере при разговоре с кем- то. Тем не менее, важно также обратить внимание на их невербальные сигналы, а также. Используя свои невербальные сигналы, вы можете интерпретировать их настроение и / или чувства. Это поможет с адаптацией к ситуации и общения лучше.

Как предотвратить недоразумения во время общения при стрессе

Коммуникация является важным умение стресс-менеджмент. Хотя это и кажется легкой мастерства, есть гораздо больше, чем просто общение говоря. На самом деле, связь может вызвать проблемы, такие как недопонимание, когда он не используется эффективно. Когда недопонимание там происходят, как правило, больше проблем, гнев и обида, то если связь были эффективны в первую очередь. Есть определенные вещи, которые необходимо сделать для достижения эффективной коммуникации

Первым ориентиром должно быть ясно о том, что хотели или необходимы, когда речь идет с другими.

Этот метод требует признания индивида искаженных и преувеличенных ожиданий и мыслей.

Самый простой способ выполнить это руководство является отражая цель разговора в заявлении. Размышляя, что желаемый результат разговора, там мало места для недопонимания.

Второй принцип для эффективной коммуникации является использование напористой связи.

Напористой утверждение непредвзятость, выражает чувства и мнения и подтверждает воспринимаемые права. Лучший способ использовать наступательную технику является манипулированием следующей формулой я чувствую [эмоции], когда [поведение], потому что [информация].

Когда люди подчеркнул, что они не могут правильно выразить словами свои чувства. Когда приемник в разговоре не может понять потребности человека, недоразумения случаются, и человек может чувствовать себя жертвами и обвинять других, не понимая. Третья директива является эмпатия, которая определяется как способность рассматривать перспективу другого человека и сообщить эту точку зрения обратно к этому человеку.

Окончательное руководство для предотвращения недоразумений при общении время подчеркнул когнитивная перестройка, которая облегчает коммуникацию утвердительный, поскольку она требует человека, чтобы определить свои мысли и чувства. Некоторые способы реструктуризации познавательно это путем остановки и понимания того, что имеет место разговор.

Дыхание глубоко, как это будет освободить любое напряжение и способствовать релаксации, которое позволит вам задуматься о истинных эмоций. Размышляя о том, как вы чувствуете себя эмоционально и как вы себя чувствуете сразу позволит вам выбрать правильный ответ. Выбор более реалистичный и полезный способ мышления позволяет связь быть прямо вперед, и авансом оставляя мало места для недопонимания.

Следуя приведенным выше методов и руководящих указаний, вероятность недопонимания в разговоре будет уменьшаться. После того, как умение общаться с напористой техник работал в повседневной жизни, частота недоразумений значительно снизится.

Важность понимания , как общаться напористо имеет решающее значение для повседневной жизни. Со знанием о том , как правильно общаться, будь то стресс или нет, умение общаться станет легче и привести к менее недоразумениям и неудовлетворенности , которые могут внести свой вклад в свою стресса

Весы

Жизненные события весы могут быть использованы для оценки стрессовых вещей, с которыми сталкиваются люди в своей жизни. Одним из таких является шкала Холмса и Рае стресс Масштаб, также известный как социальный переналадки рейтинговой шкале, или СИКР. Разработано психиатрами Томас Холмс и Ричард Рахе в 1967 году, масштаб перечисляет 43 стрессовых событий.

Чтобы рассчитать свою оценку, сложить количество "единиц изменения жизни", если событие произошло в прошлом году. Счет более чем 300 означает, что индивидуум подвергается риску заболевания, счет между 150 и 299 означает, что риск заболевания является умеренным, и счет до 150 означает, что человек имеет лишь незначительный риск болезни.

Случай из жизни единицы изменить жизнь
Смерть супруга 100
Развод 73
Семейное разделение 65
Лишение свободы 63
Смерть близкого члена семьи 63
Личные травмы или болезни 53
брак 50
Увольнение с работы 47
Семейное примирение 45
Выход на пенсию 45
Изменение здоровья члена семьи 44
беременность 40
Сексуальные трудности 39
Усиление нового члена семьи 39
Бизнес переналадка 39
Изменение финансового состояния 38
Смерть близкого друга 37
Изменение к различной линии работы 36
Изменение частоты аргументов 35
Основные ипотеки 32
Потеря права выкупа ипотеки или кредита 30
Изменение обязанностей на рабочем месте 29
Ребенок выходя из дома 29
Проблема с родственниками мужа 29
Выдающиеся личные достижения 28
Супруг начинает или прекращает работу 26
Начинайте или заканчивайте школу 26
Изменение условий жизни 25
Пересмотр личных привычек 24
Проблемы с боссом 23
Изменение рабочего времени или условий 20
Изменение места жительства 20
Изменение в школах 20
Изменение в зоне отдыха 19
Изменения в церковной деятельности 19
Изменение в социальной деятельности 18
Незначительное ипотека или кредит 17
Изменение привычек сна 16
Изменение количества семейных праздников 15
Изменение привычек в еде 14
отпуск 13
Незначительное нарушение закона 10

Модифицированная версия была сделана для не взрослых. Шкала ниже.

Случай из жизни Жизнь изменения единиц измерения
незамужних беременности 100
Смерть родителя 100
Жениться 95
Развод родителей 90
Эквайринг видимое уродство 80
Отцовство незамужней беременность 70
Лишением свободы на срок родителя в течение более одного года 70
Семейное разделение родителей 69
Смерть брата или сестры 68
Изменение принятия сверстниками 67
Беременность незамужней сестры 64
Открытие будучи приемным ребенком 63
Женитьба родителей к мачеха 63
Смерть близкого друга 63
Имея видимый врожденные уродства 62
Тяжелая болезнь, требующей госпитализации 58
Отказ в классе в школе 56
Не делая внеурочной деятельности 55
Госпитализация родителя 55
Лишением свободы на срок родителя в течение более 30 дней 53
Расставания с другом или подругой 53
Начиная с даты 51
Подвеска из школы 50
Вовлекаются с наркотиками или алкоголем 50
Рождение брата или сестры 50
Увеличение споров между родителями 47
Потеря работы родителем 46
Выдающиеся личные достижения 46
Изменения в финансовом положении родителя 45
Принято в колледже выбора 43
Будучи старшим в средней школе 42
Госпитализация родного брата 41
Повышена отсутствие родительского дома 38
Брат или сестра выходя из дома 37
Добавление третьего взрослого в семье 34
Став полноправным членом церкви 31
Снижение споров между родителями 27
Снижение аргументов с родителями 26
Мать или отец начинает работу 26
SSRS используется в психиатрии веса влияние жизненных событий.

Острая реакция на стресс (также называемый острый стресс), которую так же нужно учитывать.

Профилактика и лечение стресса нашими фитопрепаратами народной медицины

Что касается данного заболевания, то мы можем предложить очень эффективные препараты для профилактики. Наш врач назначит вам лечение, используя только часть из нижеперечисленных препаратов:

Основные препараты.

1. Депресан
2. Левабро
3. Данимир
4. Сомнифер
5. Целебный боб

Дополнительные препараты.

1. Интелятрин
2. Энцефалан
3. Долго жить
4. Очистка лимфосистемы (более подробную информацию о важности лимфатической системы вы можете посмотреть тут)

Мы рекомендуем Вам прочитать эту статью: «Лимфатическая система коры головного мозга».